マラソンの練習と結果


 小学校、中学、高校時代は、思いっきり走るのが遅く、運動会ではいつもビリ。

中学、高校では、50mは人並みだけど、100mは負けてばかり。

 でも、持久力や長距離を競うものは得意。小学校では、縄跳び大会は体育の時間に

飛び始めて、休憩時間も飛び続け、さすがに次の授業があるので、途中でやめました。

 中学、高校の時は、1.5kmの持久走は学年トップ〜3位、マラソン大会(9km超と14km超)

は進学コース全体で5位前後でした。もちろん、普通に、4分/kmを切っていました。

 大学までは、学科対抗駅伝などにも出ていましたが、その後は、大仏マラソン

で10kmを1回だけ走り、かぎろひマラソンで10kmを走って右ひざを痛め、階段が

上れないぐらいになって、それから5km程度しか走っていませんでした。

 ところが、2009年の年末ごろ、会社の同僚から神戸のラブランの駅伝に誘われ、

また、走り始めました。最初は、5分/kmを切るのがやっとで、7km走ったところで右ひざが

痛くなり、走れませんでした。でも、少しずつ慣らすと、30km程度まで走れるようになりました。

 そうして、今では、健康のためコンスタントに走るようになり、フルマラソンにも挑戦するように

なりました。

 練習の結果と、各種大会の結果を下記にまとめてみました。

 

練習

  初期は、アップダウンの少ない一周400m弱の公園の道を5〜15周(2〜6km)走り、

  4:30〜4:40/km程度の速度で練習をしていましたが、今はアップダウンのある

  一周3.5kmの道を2〜6周(7〜21km)走り、4:20〜4:40/km程度の速度で練習して

  います。

  一周3.5kmの道の練習量と、タイムをグラフにすると次の通りです。

  (7km未満の練習はカウントせず)

  毎月の練習量とタイム

    注意.2011'12が少ないのは、2011'11/27に練習で32km走った時に右ひざを痛めたため。

    注意.2012'1が少なく、2012'2のデータが無いのは、記録が残っていないため。

 

一般大会の記録

  2005年頃にかぎろひマラソンの10kmを走ったが、記録が見つかりません。

  ・1994'12/4 第14回奈良春日・大仏マラソン 10km 50:42 (5:04/km)

    私が初めて一般の大会に出たときの記録。

  ・2006'12/10 第26回奈良春日・大仏マラソン 5km 26:45 (5:21/km)

    ほとんど練習無しでは、こんなものです。

  ・2007'12/9 第27回奈良春日・大仏マラソン 5km 26:44 (5:21/km)

    ほとんど練習無しでは、こんなものです。

  ・2010'2/14 神戸ラブラン 駅伝 6.2km 約28:55 (4:40/km)

    駅伝なので、正式タイムは出ません。

  ・2010'12/5 第1回奈良マラソン 10km グロス49:21、ネット49:01 (4:54/km)

    7kmまではいい感じだったのですが、その後、右ひざに痛みが出て、

    走れなくなりました。最後は歩くような速度で、散々な結果に終わりました。

  ・2011'2/14 神戸ラブラン 駅伝 6.2km 約28:05 (4:32/km)

    駅伝なので、正式タイムは出ません。

  ・2011'12/5 フル 第2回奈良マラソン 42.195km

                グロス4:06:59、ネット4:05:02(5:48/km)

    11/27に練習で32km走ったのですが、その時に右ひざに痛みが出ました。

    その後の練習でも5km走ると痛みが出るようになり、練習を中断しました。

    しかし、本番でも、3kmを越えた辺りで右ひざに違和感があり、10kmからは、

    ヘルニアのような激痛が走り、何度も立ち止まり(歩くことさえ出来ず)、何度も

    係員に救護所に連れて行かれそうになりながら、断り続けました。その内、

    痛みの出ない走り方が分かり、何とか完走しました。でも、4時間を切れず、

    余りにも不本意な結果で、がっかりでした。それでも、2595位/7454人(男子の

    完走者)の順位ですけどね。

    でも、普段自動車しか走れない道を走ることが出来、沿道の方も沢山、応援

    してくれ、気持ち良かったです。

  ・2012'1/8 桜井新春マラソン大会 12km グロス55:12、ネット55:06 (4:36/km)

    第2回奈良マラソンの後、右ひざが痛くて歩くのも辛い状態が続き、

    12/29からリハビリを開始し、1/1から痛みが消え、奇跡的に今まで通り

    走りきることが出来ました。

    応援はほとんどいないし、未舗装の道も走るので、練習用の大会ですね。

  ・2012'2/11 ハーフ いかるがの里・法隆寺マラソン 21.0975km

                  グロス1:38:47、ネット1:38:15(4:39/km)

    フルマラソンの後ですが、ハーフマラソンを走ってみました。家から近いし、

    法隆寺の参拝客も応援してくれ、距離も手ごろで、気持ちよく走れました。

    でも、やっぱりフルマラソンの応援にはかないませんね。

    前半に山登りがあるので、そこで疲れると辛いでしょう。私は体重が軽いので

    余り苦にはしません。ほぼ一定のペースで走りきることが出来ました。

  ・2013'2/11 ハーフ 橋本マラソン 21.0975km グロス1:39:10(4:42/km)

    実家のある和歌山県橋本市でもハーフマラソンがあるということで、上位進出

    (8位入賞)を狙って走りましたが、結果は16位(男子40歳代)。

    このコースは、平坦なところが全く無い。競技場以外は10m続くのがやっと。

    下って、上って、下って、上って、折り返し、下って、上って、下って、折り返し、上って、

    下って、上って、下って、思いっきり上って、ゴール。最後の上りは歩いた方が速いくらい。

    フルマラソンの練習にはなったが、タイムは出ないです。最初から最後まで、

    第1集団と第2集団の間の、ほとんど人のいないところを走ったので、走り

    やすかったのですが中途半端なタイムになったのが残念です。

  ・2013'2/17 フル 第20回泉州国際マラソン 42.195km

                グロス3:52:38、ネット3:51:21(5:29/km)

    走るには寒かったのですが、3時間30分を目指し、やや速いペースで走りました。

    30kmで2:29:39(4:59/km)とほぼ目標通りのタイムでしたが、その後、脚がつって

    エイリアンが脚に入り込んでうごめいている感じになって、痛くて走れない。

    その後は、スポーツドリンクとバナナをゆっくり頂きながら、時々、走るも、脚を

    引きずりながらでした。順位も、1027位/2836人(男子未登録)で、不完全燃焼でした。

    フルマラソンは難しいね。

  ・2014'1/19 第23回香芝市マラソン大会 10km グロス46:49(4:41/km)

    家から歩いて20分で会場まで行ける隣町の大会。

    1週間前に風邪をひいて寝込んでいたので、前日の練習では、5分/kmでしか

    走れず。寒かったのですが、曇りで走りやすく、タイムは50分を切れました。

    順位は、64位/210人(一般男子)です。45分を狙っていたのですが、体調が悪く、

    残念です。

  ・2014'2/11 ハーフ 第43回いかるがの里・法隆寺マラソン 21.0975km

                 グロス1:37:34、ネット1:37:25(4:37/km)

    最初の10kmを43:51で走ることが出来、10kmの自己最高記録がハーフで出ました。

    しかし、最後の1kmに6分かかったため、目標の1時間35分をクリアできませんでした。

    前半の山登りは、上りは速度を落とし、下りで一気に抜くパターンで、良いペースで

    走れました。16kmまで目標より速いペースだったのですが、その後ペースが

    落ち、最後の1kmは足が動かず、30人ほどに抜かれました。

    順位は72位/313人(男子40歳代)です。

  ・2015'1/18 第24回香芝市マラソン大会 10km グロス45:21(4:32/km)

    天気が良く、暖かいぐらいで走りやすかったのですが、タイムは45分を切れず。

    順位は70位/233人(一般男子)で、昨年よりタイムは1分以上早かったのに、

    順位は落ちました。

  ・2015'2/11 ハーフ 第44回いかるがの里・法隆寺マラソン 21.0975km

                 グロス1:36:35、ネット1:36:24(4:34/km)

    天候、気温共に走りやすい条件でした。最初の10kmは44:50で、その後もペースを

    大きく落とさずに走れ、想定より30秒程度遅かったのですが、ハーフの自己最高記録

    が出ました。順位は54位/282人(男子40歳代)です。

  ・2016'1/17 第25回香芝市マラソン大会 10km グロス45:28(4:32/km)

    今年もタイムは45分を切れず、順位も63位/200人(一般男子)。練習では調子良かった

    のに楽に走りすぎました。

  ・2016'2/11 ハーフ 第45回いかるがの里・法隆寺マラソン 21.0975km

                 グロス1:38:12、ネット1:37:28(4:37/km)

    快晴で暖かかったです。が、スタート位置が後ろになってしまい、スタート地点まで

    40秒以上、その後もランナーを抜くために1分以上ロスしました。また、足を使い

    すぎて12kmを超えた辺りからつりそうになりながら走りました。最初の10kmは

    45:44(自分の計測で、44:58)でしたが、15km以降スピードが落ちてタイムは平凡。

    順位は49位/263人(男子50歳代)です。

  ・2017'1/15 第26回香芝市マラソン大会 10km グロス45:27(4:32/km)

    毎年、ほぼ同じタイムですが、順位は50位/189人(一般男子)にアップ。練習では

    タイムが全く出ていませんでしたし、雪の朝だったので、良い方です。

  ・2017'2/11 ハーフ 第46回いかるがの里・法隆寺マラソン 21.0975km

                 グロス1:38:00、ネット1:37:55(4:38/km)

    時々日は差すものの、途中で雪が降る天気で、とにかく風が強くて寒い!

    最初の10kmも45:27で、後半は風の影響をまともに受けて更にタイムを落としました。

    でも順位は30位/261人(男子50歳代)と大幅にジャンプアップ!